VASOCAPILAR - Excelente para a circulação. A mulher fica deitada, com pernas e braços para cima, e sacode as mãos, os braços, os pés e as pernas. Com o exercício, a placenta (fonte de alimentação e oxigenação do feto) dificilmente envelhece. É um bom exercício para hipertensas, para evitar inchaço e varizes.
CONTRAÇÃO DA PÉLVIS - Essa actividade ajuda a posicionar o bebé corretamente. Com mãos e joelhos no chão, a gestante deve fazer o mesmo tipo de esforço que o exercício de cócoras.
CÓCORAS - Com ele, a mulher aprende a controlar o músculo da pélvis e obter o seu relaxamento na hora certa do parto. Nesta posição, a grávida deve contrair e relaxar a pélvis, comose estivesse segurando a urina. A actividade também permite que o feto deslize melhor no momento do nascimento.
ALONGAMENTO - Para dor nas costas. Sentada, a mulher coloca as pernas abertas e alonga para os lados e para a frente.
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